Lo sabemos. El día a día es un camino lleno de trabas: trabajas tanto que no tienes tiempo para ir al gym, comes rápido y, muchas veces, frente a la computadora, cuando llegas a casa lo único que quieres es tele y sofá… ¿Te reconoces? Pues adiós a las quejas porque, si quieres, puedes. Y no, no hace falta que te mates en un gimnasio.
Ponte en forma desde la comodidad de tu casa con estos 10 ejercicios simples y efectivos que te harán sentir más fuerte y saludable. ¡Empezamos!
1
Saltos de tijera
Excelente opción para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.
¿Cómo se hacen?
Párate con los pies juntos y luego salta abriendo las piernas al mismo tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite.
2
Flexiones de brazos
Las flexiones son un ejercicio clásico que no requiere equipo y que te ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y los hombros.
¿Cómo se hacen?
Colócate en posición de plancha, baja tu cuerpo hacia el suelo y luego vuelve a subir.
3
Abdominales
Las abdominales son un ejercicio clave para fortalecer los músculos de la parte central del cuerpo.
¿Cómo se hacen?
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas.
4
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos
¿Cómo se hacen?
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja tu cuerpo como si fueras a sentarte y luego vuelve a subir.
5
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio que fortalece los músculos de los oblicuos y la espalda baja
¿Cómo se hacen?
Colócate en posición de plancha lateral apoyándote sobre un antebrazo, mantén el cuerpo recto y aguanta durante unos segundos antes de cambiar de lado.
6
Zancadas
Las zancadas son otro ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
¿Cómo se hacen?
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y da un gran paso adelante con una pierna, bajando tu cuerpo hacia el suelo y luego volviendo a subir.
7
Burpees
Los burpees son un ejercicio intenso que trabaja todo el cuerpo, desde los músculos de las piernas hasta los brazos y el abdomen.
¿Cómo se hacen?
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja tu cuerpo hacia el suelo, salta hacia atrás en posición de plancha, salta hacia adelante y salta hacia arriba.
8
Flexiones de rodilla
Las flexiones de rodilla son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
¿Cómo se hacen?
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y flexiona las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
9
Tijeras de bicicleta
Las tijeras de bicicleta son un ejercicio que trabaja los músculos abdominales.
¿Cómo se hacen?
Acuéstate boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, levanta las piernas del suelo y
haz un movimiento de pedaleo con las piernas.
10
Saltos
Además de ser simples y efectivos, estos ejercicios son ideales para hacer en cualquier momento y lugar. Puedes hacerlos en la sala de estar, en el jardín o en cualquier espacio de tu hogar. Lo mejor de todo es que no necesitas equipos costosos o complicados para hacerlos.
Recuerda
Realizar ejercicios de estiramiento antes y después de cada rutina y así evitar cualquier tipo de lesión. Complementa tu actividad física con una buena alimentación y una correcta rutina de descanso.
¿Qué estás esperando?
Comienza hoy mismo y pon en marcha tu rutina de ejercicios en casa.
¡No hay excusas para no ponerse en forma!
Estás listo, recarga las pilas y ponte en movimiento.